今回の調整法・・・
コンテストへ向けての食事やトレーニングですが、私の場合、いつもいろいろとやり方を変えてみています。
というわけで、今回も今までとは違う調整法をとってみました。
まずトレーニングに関しては、基本的には2日やって1日休むという形ですね。
今回は、ちょっと(有酸素運動をやっている)時間がなかったというのもあるのですが、この1週間、有酸素運動は行わず、食事とトレーニングのみで調整を行ってきました。
そして、コンテストまであと2週間となった2日前になってはじめて有酸素運動を開始。
ただ、今日はトレーニングはオフなので、有酸素運動を行うか、それとも疲れを取ることに専念するか、まだ迷っています。
次に食事ですが、サプリメントも含め、カロリーがある物を摂るときを全て含めると、1日10〜12回。
糖質(炭水化物)はかなり抑えていますが、朝のフルーツやトレーニング前後はしっかりと(糖質を)摂るようにしています。
アスリートである以上、たんぱく質を多く摂ることは言うまでもありませんが、脂質も大切な栄養素なので、カロリー比率を考えながら、しっかりと摂るようにしています。
サプリメントもそうですが、何をどのタイミングで摂るか・・・これが重要なポイントですね。
All the best,
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